關於輕食減脂餐丶便當Day12做法步驟圖解

開始減量階段啦～用料雞胸肉1塊全麥吐司2片西藍花適量蟹肉棒5根苦菊1把紫甘藍適量紫薯半個輕食減脂餐丶便當Day12的做法雞胸肉前一晚鹽🧂黑胡椒醃製備用；土司片🍞切塊，平底鍋不放油烤制一下，會脆脆的；紫甘藍、苦菊洗乾淨切...

打卡～天氣熱了，量也小了，主要以沙拉，三明治，捲餅為主～用料蟹肉棒1袋吐司適量小番茄適量西藍花1朵沙拉醬適量輕食減脂餐丶便當Day22的做法把所有食材準備完畢；拌上沙拉醬裝盒…...

清明節假期停止打卡幾天(ᇂ_ᇂ|||)繼續打卡…ing～用料通心粉適量龍利魚柳1條胡蘿蔔半根黃瓜半根西藍花適量千禧小番茄適量香蕉1根黑胡椒適量油醋汁適量輕食減脂餐丶便當Day5的做法🍝番茄醬通心粉：通心粉煮熟過涼水撈出...

打卡～用料雞胸肉1塊番茄1個生菜4片肉鬆適量沙拉醬適量小紫薯8個火龍果1個全麥吐司3片輕食減脂餐丶便當Day21的做法雞胸肉我在永輝超市買的即食奧爾良口味，切片備用；生菜、番茄切好備用。準備亨氏小輕純沙拉醬。按順序吐...

最後一天工作日啦～激動～用料糙米飯適量山藥1根雞胸肉1塊番茄1個青梅醬適量橄欖油適量輕食減脂餐丶便當Day18的做法前一晚雞胸肉鹽🧂、胡椒粉、橄欖油抹勻醃製，冰箱冷藏備用；早上煎熟切塊～糙米飯提前泡兩個小時，電飯煲預約蒸...

💪🏻開始瘦身第二天丶打卡ing～輕食都建議前一晚肉類可以醃製的先醃製，蔬菜改刀處理好，水分一定要儘量脱水乾淨，玻璃保鮮盒密封好放冰箱，第二天一早起來就能很快製作…用料雞胸肉適量西藍花適量黃瓜適量胡蘿蔔適量玉米適量...

打卡打卡～看着體重一天天掉還是很有成就感，而且明顯感覺自己吃東西調味吃的沒有那麼大了-～٩(๑•̀ω•́๑)۶用料蟹肉棒4根生菜4片水果黃瓜1根蕎麥麪皮1片千禧小番茄適量小輕純沙拉醬適量0脂蛋黃醬適量純豬肉鬆適量輕...

打卡～減量期，摸索自己不覺得餓的量就好啦，餓了下午三四點鐘可以吃一點水果～用料龍利魚柳1條玉米麪條適量西藍花適量輕食減脂餐丶便當Day13的做法龍利魚前一晚鹽🧂黑胡椒醃製，早上煎熟。西藍花🥦鹽水煮熟，倒入百利的0脂油醋...

打卡～用料巴沙魚1條西藍花1朵糙米飯半碗芝麻海苔碎適量0脂韓式拌飯醬適量輕食減脂餐丶便當Day24的做法前一晚巴沙魚鹽、黑胡椒醃製備用；早上平底鍋煎熟；糙米飯蒸熟；0脂韓式拌飯醬拌勻，撒上芝麻海苔碎；西藍花煮熟，倒上油醋汁，...

打卡～第八天用料雞蛋2個番茄1個龍利魚柳1條茼蒿菜適量香橙1個小番茄適量糙米飯半碗黑胡椒1勺鹽適量辣椒適量輕食減脂餐丶便當Day8的做法🐟龍利魚柳前一晚黑胡椒➕鹽🧂抹均勻放冰箱冷藏保存備用；平底鍋少量葵花籽油煎熟...

打卡…ing～用料全麥吐司三片西紅柿三片生菜適量雞蛋1個培根2片蘋果1個梨1個千禧小番茄適量芝麻菜適量黃瓜適量輕食減脂餐丶便當Day3的做法🥪三明治：一個雞蛋🥚、培根🥓平底鍋煎熟（玉米油，不要黃油或菜油）；番茄切片，生菜洗淨；...

😳三四月不減肥，五六月徒傷悲…☀️天氣暖和又要開始不變的事業，減肥！！！🏋🏻‍♂️減肥這件事對我來説七分靠嘴三分靠腿，每天中午和老公單位的午餐都太不利於瘦身，晚餐和週末又常常和飯搭子一起搓一頓，於是決定中午上班餐自己在家...

慢慢開始減量啦～現在感覺食量已經沒有以前大了～用料牛排1塊西梅適量雞蛋1個肉鬆適量生菜6片番茄1個0脂沙拉醬適量輕食減脂餐丶便當Day14的做法🥚雞蛋橄欖油不粘鍋炒熟，嫩嫩的好吃…生菜洗乾淨，🍅番茄切片…肉鬆是按照下廚...

打卡～用料牛排1塊生菜1把糙米飯半碗油醋汁適量黑胡椒汁適量輕食減脂餐丶便當Day19的做法糙米飯前一晚泡好，電飯煲預約蒸熟。牛排前一晚黑胡椒，鹽醃製備用，早上煎熟切塊。水開後加入鹽，煮熟生菜，撈出。牛排倒上0脂黑胡椒醬，生...

打卡～輕食並不一定是西餐，冷食，中餐裏面也有很多是減脂，熱量低的～用料雞蛋2個番茄1個玉米麪條適量南瓜適量藍莓1盒香梨1個0脂黑胡椒醬適量輕食減脂餐丶便當Day10的做法🍅🥚簡單的番茄炒雞蛋：tip：儘量用不粘鍋，很少量低脂油（橄...

打卡～🌙前一晚：🥩牛肉片黑胡椒、鹽抹勻冰箱冷藏備用。🍚糙米飯洗淨，放電飯煲預約好時間。用料牛肉適量糙米飯適量青椒1個紅椒1個西藍花適量藍莓適量鳳梨半個木瓜半個油醋汁適量黑胡椒醬適量輕食減脂餐丶便當Day6的做法🥩...

第十一餐，打卡～我和我老公主要是工作日中午帶飯去單位吃～週末我們比較放飛自我，火鍋，串串，燒烤，小龍蝦🦞，但是基本也不吃主食～我老公基數比我大一點，已經瘦了六斤，很明顯的感覺就是胃變小了，吃東西很容易就能感覺飽了…下面的階段...

Day7～打卡～😜週五啦，今天做個簡單的三明治🥪用料雞蛋1個番茄1個生菜4片紫薯半個無糖全麥吐司2片培根2片輕脂沙拉醬適量藍莓適量鳳梨適量獼猴桃1個輕食減脂餐丶便當Day7的做法一個蛋🍳煎熟，培根🥓煎熟；紫薯🍠煮好放涼捏成泥...

第十七天打卡～我週末和假期會犒勞自己不吃輕食～火鍋、串串、烤肉會吃、不吃米飯麪食，肉肉肯定少不了啦～♥(｡￫v￩｡)♥用料火腿腸1根水果黃瓜2根玉米麪條適量藕1節牛排1塊0脂黑胡椒醬適量0脂油醋汁適量0脂蒜蓉醬適量輕食減脂餐丶...

打卡～用料蕎麥麪餅2片黃瓜1根蟹肉棒適量海苔芝麻碎適量沙拉醬適量藍莓1盒輕食減脂餐丶便當Day23的做法蕎麥麪餅蒸熟，黃瓜切條，蟹肉棒切條。撒上海苔芝麻碎，擠上沙拉醬。捲起來。藍莓洗乾淨裝盒。...

打卡～用料雞胸肉1塊洋葱1個菠菜1把獼猴桃1個藍莓適量香梨1個糙米飯半碗輕食減脂餐丶便當Day9的做法🍚糙米飯煮熟雞胸肉前一晚鹽🧂、黑胡椒、耗油抹勻冷藏…早上洋葱切片和雞胸肉炒熟…菠菜水煮熟，根據自己喜歡口味涼拌-...

😳因為家裏早上起牀發現爐具壞了，停更一天，今天繼續補上～打卡…ing～用料蝦滑一袋黃瓜1根雞胸肉1塊西芹1根鮮蝦適量生菜適量三色糙米飯適量輕食減脂餐丶便當Day4的做法🍵黃瓜蝦滑湯：黃瓜🥒切片，水開下蝦滑🦐，黃瓜片，放一點鹽，橄...

這款特別適合上班族，快手到沒有天理。做完菜不需要洗砧板，不需要洗刀具，全程一把剪刀解決所有！你可以按照菜譜更換各種食材，配料簡單，成品美味，低熱量，飽腹感強，禁時候，誰吃誰瘦。用料西蘭花香菇牛肉丸大蒜，朝天椒花椒油，食用油，生...

打卡～藜麥比較飽腹，這次蒸少了，吃着QQ彈彈很nice～用料藜麥適量即食雞胸肉1塊小番茄適量苦菊1把火龍果1個0脂蛋黃醬適量小輕純沙拉醬適量輕食減脂餐丶便當Day20的做法藜麥前一晚多洗兩次，泡水備用...早上用蒸蛋器20分鐘蒸熟...

打卡～用料雞胸肉1塊小番茄適量紫甘藍適量苦菊適量吐司2片亨氏小輕純沙拉醬適量水果黃瓜1根蟹肉棒適量輕食減脂餐丶便當Day15的做法雞胸肉切小塊前一晚黑胡椒，鹽🧂醃製，冷藏備用；早上平底鍋煎熟；土司片🍞用平底鍋稍微烤一下...