減脂雞胸肉藜麥炒飯

用料  

減脂雞胸肉藜麥炒飯的做法  

1. 雞胸肉切丁，加入一勺醬油、一勺蠔油、一勺料酒，少許生粉和胡椒粉攪拌醃半小時。

2. 蒸藜麥，大概15分鐘。

3. 雞胸肉先煎一下，加水蓋蓋子兩分鐘後再翻炒一下。

4. 玉米掰粒，胡蘿蔔、洋葱切丁。

5. 蔬菜炒熟，洋葱最先下，翻炒一下再下其他。下一點鹽。

6. 加入蒸好的藜麥和煎好的雞胸肉翻炒。

7. 裝盤，搭配聖女果，解決一日午餐。