最近在減肥，之前的褲子都穿不進去了，每天低頭看着自己的肚子，實在受不了，於是…… 我開始了減肥歷程！ 大概3個星期我掉了5kg！ 全靠吃，因為我很懶！也會在網上看一些食譜，根據自己的調整，做出來的減脂餐！
用料
| 雞胸肉 | 200g |
| 西紅柿 | 1個 |
| 玉米粒 | 一小把 |
| 紫甘藍 | 2-3片 |
| 雞蛋 | 1枚 |
| 口蘑 | 4朵 |
| 鹽 | 少許 |
| 黑胡椒 | 少許 |
| 烤雞肉混合香料 | 隨意 |
| 蕃茄醬 | 隨意 |
| 全麥麪包 | 2片 |
【減肥餐】能量滿滿三明治的做法
我買的是小雞胸肉，説實話烤起來吃確實比雞胸肉要嫩！
![「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第2張]( "「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第2張")
洗乾淨後用廚房用紙擦乾
![「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第3張]( "「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第3張")
散上胡椒粉和混合烤雞香料，這個可以去淘寶搜！ 因為我試過很多品牌幾乎都大同小異，沒有什麼區別！ 如果你沒有這個調料也沒關係，就放鹽和黑胡椒就好了！ 本身就是很隨意的東西，沒必要特意去買！
之後就放進烤箱，180度上下火烤15-20分鐘，中間翻一次。最後我會剩下一分鐘左右拿出來烤麪包😁![「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第4張]( "「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第4張")
玉米下鍋煮5分鐘，其實我也沒具體算時間，我涼水下鍋之後我就切別的蔬菜去了，之後玉米粒漂浮起來就可以了！ 這個玉米粒是我自己買的鮮玉米撥的玉米粒，大家可以買速凍的！
![「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第5張]( "「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第5張")
烤雞肉的同時，我就可以切蔬菜了！
西紅柿切片兒，紫甘藍切絲兒；雞蛋我用的是水煮荷包蛋的方法，因為我在網上看見一個帖子，水煮蛋的卡路里要比煎蛋低3倍！ 為什麼我用一個漏勺去過濾雞蛋，是因為我到其他網友教做温泉蛋的方法，這樣過濾下蛋比較好看，但是我失敗了！ 聽我的，平時你們怎麼煮就怎麼煮！![「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第6張]( "「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第6張")
口蘑拿平底鍋煎熟，我放了鹽和黑胡椒！
![「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第7張]( "「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第7張")
下面鋪上保鮮膜，放上一片吐司，吐司上面鋪雞肉，然後一層一層隨便擺，最後一層還是雞肉就對了！玉米粒會往下漏，沒關係，哪有空隙放那裏就行了！
![「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第8張]( "「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第8張")
全麥麪包有的人不愛吃，不過每次我都拿烤箱烤1-2分鐘，酥酥的，超好吃！
![「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第9張]( "「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第9張")
最後最後最後使勁用保鮮膜包裹起來，拿刀中間一切就ok啦 ！
這一個三明治是我午飯和晚飯，每天所需要的能量都在裏面！ 但是我不是天天都吃，一個星期大概有兩頓是這樣的，我吃了一半是不會餓的！![「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第10張]( "「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第10張")
這是我之前做的牛肉三明治，食材很隨意，想吃魚的也可以放魚肉！
![「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第11張]( "「減肥餐」能量滿滿三明治的做法步驟圖 第11張")
小貼士
裏面的食材可以很隨意，冰箱裏有什麼就可以做什麼！ 有時候我會換成牛肉！
