減脂抹茶紅豆蛋白饅頭

用料  

減脂抹茶紅豆蛋白饅頭的做法  

1. 紅小豆放1:10的水，高壓鍋大火開了後關小火十分鐘煮完打開鍋沒有多餘水分。如果喜歡紅豆泥可以加到20倍的水15－20分鐘。

2. 把紅豆外的其他材料全部放一起和麪，我和的不太好，然後放陽台濕紗布蓋住一小時。

3. 撕開這樣就可以了，分成八份麪糰。

4. 就把紅豆包進去隨便包不漏出來就好了。

5. 放進蒸鍋濕布貼着放留開縫隙會變大，直接開火蓋蓋子自然變大，開了後算時間大火20分鐘。

6. 蒸好了立即丟蓋子，蓋子裏面有水蒸氣。趕緊拿出來不然會粘底的。

7. 這是我的蛋白粉喝膩了不想喝，饅頭我倒是吃。

8. 總熱量很高，除8份就低了。

9. 每一個201大卡，這個比例女生直接吃一個當早餐晚餐碳水蛋白質夠了，男生可以分六份多點隨意啊。

小貼士

每份

熱量:201大卡
蛋白質:18克
碳水:27.8克
油脂:1.68克

增肌減脂都能吃，奇亞籽還能幫助腸胃，最關鍵抹茶紅豆搭配也好吃。。🙆🙆🙆