無油減脂雞排 無烤箱 比普通雞排低一百大卡～

因為減肥還饞  又不想買麪包糠 所以誕生了這個菜譜～

用料  

無油減脂雞排 無烤箱 比普通雞排低一百大卡～的做法  

1. 雞胸肉片薄 用刀背敲敲敲 加醃製用料醃製四個小時或者過夜

2. 裹一層澱粉 一層玉米片 玉米片搗碎

3. 鍋裏薄薄的放一層油 大概1-2g

4. 放雞排煎煎煎  煎黃了  翻面  放1-2g油  

5. 煎熟了 出鍋  最好不要壓它  雞肉裏的湯汁被壓出來外面就不脆了  當然也可以煎老一點  煎到雞胸肉的汁揮發完

6. 熱量大概220大卡  還可  僅做參考 自己記錄用   
      用料根據個人口味調整