理想燃料生酮減肥

2020年冬天我用了三個多月時間，瘦了14斤。採用的是飲食+拔罐的方法（幾乎無運動，一週做1次沙療）。幾年前，我曾經試過諾特健康減肥（配合運動，游泳效果最好），這個方法是屬於生酮減肥的。再早之前還試過鍼灸艾灸+運動減肥。應該説，無論採取哪種方法，只要管住嘴，排出體內濕氣，加速代謝，讓消耗大於攝入都是可以瘦成功的，每次減重都在15斤左右。其中運動固然重要，但是像我這種不愛動的人，一旦停止運動，就會容易反彈。尤其我還是很會烹飪料理的吃貨，維持體重不反彈更加困難。所以，怎麼科學的吃飽吃好還不胖才是我追求的重點。我不希望吃一包代餐粉就一天都不餓，我喜歡吃，我享受美食，我希望可以開心的吃，然後能迅速代謝掉。

根據我的減肥經歷，分享經驗如下：
1.早餐主要攝入蛋白質：雞蛋或豆製品。雞蛋可以煎雞蛋，煮雞蛋，西葫蘆雞蛋餅，水蒸蛋……豆製品可以老豆腐，嫩豆腐，腐竹，豆腐乾……

2.中餐吃一種肉類或海鮮，吃到飽。不能吃豬肉羊肉。雞肉不吃雞皮，雞翅，雞爪。白切雞最好，如果是炸雞，把外面的脆皮去掉。牛肉最好是滷牛腱子肉或牛排，牛腩太肥了。

3.晚餐吃菌類，蔬菜或水果，選一種吃到飽。蘋果/柚子/橙子/黃瓜/西紅柿/獼猴桃/火龍果……或者吃蔬菜（根莖類的不行）。西蘭花，包心菜，花菜，青菜，佛手，蘑菇……

4.白天多喝水，每頓之前有飢餓感，晚上9點左右開始有飢餓感就是好的。早點睡，別熬夜，睡前別吃零食。

5.如果是減肥期間，平時控制飲食，那每個月來月經的幾天（特別是開頭三天）可以隨便吃，不會胖。如果已經達到目標體重，只需要維持體重不反彈，平時可以吃的寬鬆點，來月經那一週嚴格飲食，把反彈的部分減掉。

6.減肥期間戒碳水（麪條，米飯，年糕，西點等等儘量不吃）。如果忍不住，儘量在早餐吃。控制體重關鍵在晚餐。如果通過拔罐沙療等手段加速代謝排出濕氣的，可以少運動。否則就要增加運動量來增加代謝，游泳是比較好的一種，消脂效果明顯還不容易受傷，但是濕氣太重的話，還是選擇其他運動。

7.甜品儘量自制，用赤蘚糖醇代替白砂糖。儘量早上吃。儘量少吃或者吃少點。飲料推薦理想燃料防彈飲料或者Meta美達施膳食纖維粉（改善便祕，增加排便）。如果實在想喝奶茶，我試過好多次茶百道豆乳玉麒麟無糖+凍凍，中午喝，不會胖。

8.減肥期間不喝湯，尤其是濃湯，肉湯。

用料  

理想燃料生酮減肥的做法  

1. 減肥期間早餐吃雞蛋，方便效果好。蛋黃不要超過1-2個，蛋白可以隨便加，吃飽為止。
   
   圖片兩個煎蛋加半瓶理想燃料的含乳飲料。可以維持到11:00不餓。

2. 早上除了雞蛋，還可以吃點其他的，比如牛奶或豆漿。

3. 我愛吃的鹹豆漿做法
   

4. 早餐雞蛋和豆製品可以穿插着隔日吃。一般我早上會把中午的半隻白切雞做好，這樣就多出來雞湯，雞湯早上拿來煮腐竹就挺好。腐竹製作方法
   

5. 早餐吃雞蛋餅配無糖酸奶也很不錯，加一點堅果和桂花蜜。偶爾放鬆一下才有動力繼續。
   
   蛋餅，麥糊燒做法
   

6. 早餐之老豆腐。老豆腐煎一下，放一些喜歡的醬（比如韓國辣醬），一碗下去飽腹感非常強。製作方法：
   

7. 午餐主要是吃肉。雞肉最好，魚肉也是不錯的選擇，最好是清蒸魚。但是外賣比較多是酸菜魚，因為魚肉量不足，所以搭配一根理想燃料的代餐棒。這一餐下去，基本6點都不會餓，晚飯不吃都可以。
   
   我要誇誇理想燃料的代餐棒，真的好吃。味道完勝諾特健康減肥的諾伽特棒。

8. 午餐吃牛腱子也很好。一次性滷2-3條牛腱子，滷好了切片，根據自己食量一份一份凍起來，想吃了加熱即可。
   滷牛肉/滷蛋/滷雞方法
   

9. 午餐吃兩塊牛排（250-260克）。

10. 午餐吃海鮮也可以。但是吃多了濕氣重，偶爾吃吃吧。

11. 午餐吃蝦的話，推薦一斤鹽水白灼大蝦。

12. 午餐最好是吃雞肉。白切雞，鹽焗雞……做法不限，不吃雞皮雞爪。胃口好的剛好吃半隻雞，去頭去雞翅去雞爪去皮。

13. 午餐吃雞胸肉（兩塊）也不錯，提前醃製，早上煎一下很快。

14. 午餐也可以吃一條清蒸魚。

15. 晚餐吃一個素菜吃到飽。或者吃半個柚子，或者2-3個蘋果或者橙子。總之選一種吃到飽。

16. 總結

17. 總結

18. 生酮狀態，配合運動可以達到脂肪快速分解。

19. 達到標準體重後，維持期可以吃這樣的雜糧蔬菜糰子，蘸着調料汁特別好吃。

20. 減脂期萬能蘸料製作方法
    

小貼士

每個人的食量不同，需要自己慢慢摸索，然後配合增加代謝的方法，比如拔罐，鍼灸或者運動。吃多少合適呢？就是每天在進餐前半小時有明顯飢餓感，晚上9點前有飢餓感。保持每天1-2次的排便，多多喝水。儘量把吃大餐的機會安排在來月經後的頭幾天，平時吃了大餐來一包meta膳食纖維粉就不容易胖。不要有太大壓力，壓力大了容易管不住嘴。