這樣做減肥餐第12天瘦7斤，挑戰瘦20斤

挑戰2022年4.8號到6月8號 基本靠飲食 最近沒運動
60天瘦20斤，還有48天要瘦13斤的目標 加油
會每天發我吃的飲食
又是一次平台期3天咯
但今天的吃法讚了
又掉稱了。
都在説
早餐吃好
午餐吃飽
晚餐吃少
而減肥期間也要正常工作生活呀。
所以每餐都要吃8分飽 別稱
看自己的吸收能量哈
飯 面 肉都吃了才算健康減肥也不乏力
追求快的 天天吃蔬菜水果的
是很快瘦了。但身體出現乏力亞健康就不值得了

所以減肥是女人一生的事業

#減肥減脂食譜 #減肥減脂吃這些

用料  

這樣做減肥餐第12天瘦7斤，挑戰瘦20斤的做法  

1. 早餐 牛奶一瓶 ，全麥麪包兩面用鍋煎幾秒下，煎個雞蛋 青瓜夾中間 放一小勺奇亞籽花生醬

2. 午飯 雜釀飯一次煮2杯 可以放冰箱 分一份100克 50克，這樣方便就餐時間，雞胸肉用椒鹽粉蠔油蒜米淹幾分鐘 炒一下 ，番茄一個雞蛋一個炒一下下海鹽黑胡椒
   買那種一瓶瓶的轉一下就好

3. 晚餐 豬腰換成蝦 牛肉 雞肉都可以
   我是最近腰不舒服才吃，青菜過水下黑胡椒汁 也可以換成低脂蒜蓉辣醬醬