28天科學瘦身｜美國化學飲食養生法｜第三週

這是美國相當受歡迎以及反饋最見效的科學減肥食譜，28天化學飲食計劃可讓你一個月減掉數公斤，甚至20公斤或更多。 它是基於體內生物化學反應和包含在日常飲食內的獨立的卡路里量來進行的，是一個緩慢而穩定的減肥過程。

📖食譜作者是哈佛大學教授，波士頓肥胖監測中心的 Osama Hamdy 博士

⛔️食譜初衷是讓糖尿病人迅速減肥，後來發現在健康人羣中使用效果也異常好，所以被廣泛使用。肝臟功能不全、孕婦除外。

⚠️ 此飲食對健康無害⚠️ 對健康無害

🌈更多相關信息請自行上網搜索🔍
chemical diet regimen by dr osama hamdy

❌如果對此感到不舒服不喜歡不感興趣，自行忽略，別瞎折騰，做人嘛最重要是開心

👧🏻本人2021年4月25日進行此計劃，至5月22止，這期間28天的食譜及體重都會更新標註。

🌟減重情況
【第一週】👩🏻‍💼我已減3斤🧑🏻‍💼老公已減6斤。
【第二週】👩🏻‍💼我已減3斤🧑🏻‍💼老公已減3.7斤；
【第三週】👩🏻‍💼我已減2斤🧑🏻‍💼老公已減2斤。

💎目前此計劃， 我共瘦8斤；我老公共瘦11.7斤

🎬每週食譜鏈接：
1⃣️
2⃣️
3⃣️
4⃣️

用料  

28天科學瘦身｜美國化學飲食養生法｜第三週的做法  

1. 🚫另外標，一些注意事項‼️
   
   1⃣ 必須按照該計劃進行，食物不要進行更改。
   
   2⃣️喝足夠的水；此外如果飢餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿蔔作為加餐（沒有數量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時間必須在上一餐進行完畢兩小時後進行。
   
   3⃣️ 計劃若中途停了，必需從頭開始進行。
   
   4⃣️ 食譜中Cottage Cheese是一種很好的健身芝士，成分是牛奶，含有較高蛋白質和相對低的脂肪。味道我實在吃不慣，只好選擇喝一杯低脂牛奶或無糖0卡酸奶替代。
   
   

2. 這是原文的菜譜，請盡情對照使用🔛
   接下來28天，我會圖文講解並進行該計劃。
   
   ⚠️在4周結束後，如果你想重複進行該計劃，重複兩次第一週的計劃，然後直接跳到第四周的計劃。

3.                  ‼️第三週開始為全天食譜‼️
   （⚠️不指定早中晚餐，即三餐都吃這一類）
   
   【第一天@全天】
   
   混合水果（大棗，芒果，葡萄，香蕉除外）
   
   

4. 【第二天@全天】
   
   混合水煮蔬菜（土豆除外），蔬菜沙拉
   
   👨‍🍳低卡蘸醬汁做法：2瓣蒜，2個小米辣，少許香菜和葱花，1勺生抽，3勺白水，3滴香油/麻油/花椒油，拌勻即可。
   

5. 【第三天@全天】
   
   混合水果（大棗，芒果，葡萄，香蕉除外）
   和水煮蔬菜（土豆除外），蔬菜沙拉

6. 【第四天@全天】
   
   魚或蝦（白煮或煎烤），蔬菜沙拉

7. 【第五天@全天】
   
   煎烤肉或雞肉，水煮蔬菜

8. 【第六天@全天】
   
   1種水果吃到飽（大棗，芒果，葡萄，香蕉除外）

9. 【第七天@全天】
   
   1種水果吃到飽（大棗，芒果，葡萄，香蕉除外）