減脂塑形餐食譜2…助力你的麻豆夢

大家這麼忙，咱就不搞那麼花哨的東西，實用簡單好做好吃就好！蕎麥粉：低GI，高蛋白，飽腹感極強，是為減脂塑形的佳品！

用料  

減脂塑形餐食譜2…助力你的麻豆夢的做法  

1. 我爸喜歡在網上淘各種食物，我來試吃

2. 半把，100g，360大卡，蛋白11.3g，按我49kg體重，蛋白需求量1.5g/kg體重，大約73g蛋白一天，按三頓平均，每頓24g，所以這頓蛋白肯定不夠

3. 沸水中煮10分鐘

4. 涼水過濾3遍

5. 蛋白不夠，加雞蛋，一個雞蛋約7g蛋白，100大卡

6. 煮熟

7. 擺盤，中午的🍆還不錯，加上自己愛吃的調料，開吃…
   這頓餐460大卡，蛋白18.3g，離24g蛋白還差6g，如果你能吃，再加個雞蛋好了，我胃小，吃不了！
   一天蛋白吃不夠，對肌肉的合成很有影響，你可以加蛋白粉了，我對乳清蛋白粉不耐受，長痘拉稀，準備換大豆蛋白粉試試！