即食原味燕麥片是減肥和健身人士都在吃的一種食材,它是一種高營養、低熱量的食材。燕麥富含膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,有助排便,還可以降脂控糖,可以説是一種健康食材。搭配富含多種維生素的水果和含礦物質的堅果,管飽又增肌。
用料
純牛奶 | 240克 |
草莓 | 50克 |
原味燕麥片 | 40克 |
藍莓 | 30克 |
香蕉 | 50克 |
巴旦木 | 10克 |
黑芝麻 | 少許 |
南瓜子仁 | 少許 |
水果堅果牛奶燕麥粥的做法
1藍莓洗淨,瀝乾水分;草莓洗淨,去蒂,切成四瓣;香蕉去皮,切片;南瓜子仁和黑芝麻炒熟。
2牛奶加熱至邊緣冒小泡(不需要煮沸),倒入燕麥片,轉小火將燕麥片煮熟且較濃稠的狀態時關火,利用餘温繼續悶10分鐘,讓燕麥片更加軟爛。
3將煮好的牛奶燕麥粥盛入碗中,擺上藍莓、香蕉片、草莓和堅果即可。