無油低脂 雞胸肉糙米漢堡

適合健身的上班族可以快速吃的食物，糙米 雞胸肉都是好東西

用料  

無油低脂 雞胸肉糙米漢堡的做法  

1. 取兩片捲心菜，洗淨擦乾，掰成小段備用

2. 糙米煮熟取一碗

3. 將糙米飯整形成大小一樣的圓形，壓實壓緊，沒有磨具可以在小碗底部墊一張保鮮膜，把糙米飯放在上面，用勺子壓緊，再倒在烤盤上

4. 進入烤箱，烤15分左右，功率大的烤箱應該時間更短，這一步大家自己隨意，用平底鍋也可以
   

5. 用適量紅糖和辣椒攪拌，加入事先準備好的雞胸肉絲裏，微波爐加熱，攪拌均勻

6. 加熱的目的是為了讓調料更入味

7. 用一張大一點的保鮮膜先墊在小碗裏，將烤到米漢堡，捲心菜，雞胸肉，捲心菜，米漢堡，按順序一層層放好，然後用保鮮膜包起來即可

8. 成品

小貼士

糙米烤制的時候沒有添加一點油，比較容易散，所以壓的時候一定要壓實，也可以放點油或雞蛋拌勻會更香