糖尿病食譜

3個月通過飲食結合藥物從一開始一天打三次胰島素到最後停藥，現在已經斷藥一個月了，空腹血糖保持在5.0左右。體重減輕30斤，希望喜歡菜譜的友友們也能快點健康起來～

日常記錄的大多都是容易上手的家常菜，低脂高蛋白，自己帶飯肯定比外賣強，偶爾吃點外面的調節一下也是需要的，健康快樂最重要啦～

用料  

糖尿病食譜的做法  

1. 鮑汁西蘭花
   西蘭花汆水（放鹽、油，水煮開2分鐘控幹），起鍋一點點油，放蒜泥、鮑汁翻炒出鍋

小貼士

少鹽少油，平時可以多用蒜泥提香
調料基本只用生抽、蠔油調味，所以鹽基本不用放，偶爾用點剁椒。雜糧飯都是山姆和天貓超市
買了自己配的基本就是：7穀物+野米+三色雜糧+鷹嘴豆+三色藜麥+去皮玉米粒+黃小米+黑米，挑選低GI升糖慢飽腹感強的就可以
每頓飯配比：主食100g，蔬菜300g，蛋白質100g，這樣既能吃飽又不升糖