學生黨自創減肥食譜，親自實踐（計劃篇）

之前減肥還算成功，3個月瘦了7kg，（56kg-49kg，其中還包括1個月平台期），對於小體積還不忌嘴的我來説，效果還是滿意的，但是一放假就胖了3kg啊啊啊啊。有些焦急，前一段時間還比較極端，節食，暴食。
       這次想監督一下自己，調整飲食，做一個為期2個月的減肥計劃。
      至於效果，現在還不確定，因為還沒有實踐，但是我會執行完這個計劃之後寫一個總結篇來告訴大家我具體瘦多少的～如果失敗了，我也會寫的┯_┯，以此告誡大家。。。。
      個人信息：初始167cm  53kg  
                          目標：45kg以下

用料  

學生黨自創減肥食譜，親自實踐（計劃篇）的做法  

1. 【第一階段】（6天，前3天可省略）
   ①前3天——斷食    水＋維生素
      
         我是剛剛結束暴食，胃過飽，因此輕斷食，按個人情況可以省略
   
   ②後3天——消耗體內碳水化合物等
   
    早：雞蛋*1 +維生素
    午：牛肉（最好不加什麼過多的調味品）
    晚：想想就好(☝｀˘ω˘)☝
    運動：30min  HIIT  或 慢跑4km 3次/星期
   

2. 可以建立一個檔案，如果想的話～
   
   【第二階段】（2周，）
      早：雞蛋
      午：牛肉（或用雞胸肉，鴨肉，兔肉，魚肉替代，禁止油炸烹飪，少油即可）
      晚：黃瓜  （或1個西紅柿）
   運動：30min HIIT  或 慢跑6km  3次/星期

3. 【第三階段】（2周）
   
   早：雞蛋*1
   午：紅薯*1  牛肉  蔬菜
   晚：蔬菜
   （每餐7分飽）
   運動：35min HIIT 或 慢跑6km  3次/星期

4. 【第四階段】（1個月，逐步恢復飲食）
   
   早：非油炸即可
   午：糙米，意麪，全麥麪包，紫米飯，青菜，去皮肉（半菜半肉）
   晚：酸奶+蔬菜
   加餐：每星期上午來一次小甜點吧～
   運動：30min HIIT 或慢跑5km  3次/星期

5. 【第五階段】  （至少3個月）
   
   隨便啦～
   每頓8分飽就好
   運動不變

小貼士

至於健不健康，
這個我不能説很健康，畢竟少碳水
但是相對來講，還是比較健康的
不要説是什麼哥本的變形，
畢竟我有碳水(˘ω˘)
不過減肥大概都是這個套路吧
此食譜還未經實踐，瘦多少，筆者也不清楚，
待2個月之後來更新我得進度～
祝大家，瘦的開心，～