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快手小吃|金槍魚西蘭花飯糰|健康美味營養

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快手小吃-金槍魚料理

美味的金槍魚西蘭花飯團❤️，做起來快速簡單，食材也就幾樣，包括西蘭花，罐裝金槍魚，米飯等等...每種食材的量都可以適當加減，開心就好
除了這些還可以加入自己喜歡的其他食材，比如説玉米粒，胡蘿蔔，黃瓜等等~
米飯我是現煮的（普通大米，壽司米，糙米各3分之1），你也可以用純白米飯，甚至隔夜的剩飯都可以~就是這麼隨意~😄

更多詳細的視頻食譜😊😊😊：
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雖然材料很少，做起來很簡單~但營養價值很高喔！！！金槍魚蛋白質含量高達20%，但脂肪含量很低，含有人體所需8種氨基酸，還有豐富的維生素，鐵，鉀，鈣，鎂，碘等多種礦物質和微量元素！！！西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，脂肪，礦物質，維生素C和胡蘿蔔素等.......❤️

用料

西蘭花	適量（約小一點的一顆）
米飯	適量（約大半碗）
金槍魚	適量（約半罐到一罐左右）
（芝麻）	用來裝飾
（海苔）	用來裝飾
（鹽+糖+黑胡椒）	適量，用來調味
（醬油+芥末）	適量，作為最後的蘸醬

快手小吃|金槍魚西蘭花飯糰|健康美味營養的做法

西蘭花切成一朵朵的，開水煮3到5分鐘左右，直到煮熟，撈出控水
然後把煮好的西蘭花切成小碎末，（我只用到了每一朵頂上的部分，因為顏色鮮綠，而且切起來很方便，切下來就已經是小碎末了，當然你也可以用整朵西蘭花）
打開一罐罐裝金槍魚
在一個盆裏放入米飯，吞拿魚，切碎的西蘭花，適量鹽+糖+黑胡椒調味（米飯，吞拿魚，西蘭花的量都可以加減）
攪拌一下~
然後開始捏飯糰啦！！！開心！！！抓一坨飯糰在手心裏，捏緊，對！使勁捏緊，然後搓圓~捏緊是因為搓的時候不容易散開
然後就完成啦！！！就是這麼快手！！！稍微撒一點芝麻和海苔~美味的金槍魚西蘭花飯糰就誕生啦！！！好激動！！！顏值高高噠~❤️😊吃的時候可以搭配一點芥末和醬油~啊~美味