吃到一半才想起來拍個照發個食譜什麼的。。。囧
有一次做一個活動的volunteer第一次吃到了這種quinoa,從此就難以忘懷了~
在北美的各大超市熟食區,總能見到quinoa的身影,通常和其他蔬菜一起被扮成沙拉。
quinoa讀作/ˈkiːnwɑː/,中文名藜麥,又稱印地安麥、奎藜、灰米或小小米,原產於安地斯山脈,是南美洲最早的作物之一,生長在海拔4000米的高山上。quinoa在歐美的地位相當高,被視為有機穀類之王,還被稱作營養黃金、超級穀物、未來食品。與常見的穀物相比,quinoa的營養成分是非常高,它富含氨基酸,包括必需的氨基酸像離氨基酸和多量的鈣,磷,鐵等。總之,quinoa是一種既健康又美味的食品!
這個食譜是我在YouTube上學了之後根據自己的食材和口味改編的。原食譜還加了冷肉,如果你不吃素,也可以加點午餐肉、香腸進去(雖然我覺得這些都不是好東西)
用料
quinoa | 1/2 cup |
水 | 1 cup |
洋葱 | 一個 |
花皮豆(大紅豆亦可) | 10顆 清水浸泡過夜 |
以下材料可自己根據喜愛的顏色自行選擇 黃椒 | 1/4 個 |
青椒 | 1/4 個 |
西紅柿 | 1/4 個 |
菠蘿 | 4 小塊 |
胡蘿蔔 | 1/4 根 |
青瓜 | 1/4 根 |
醋 | 適量 |
鹽 | 適量 |
健康食品quinoa 沙拉的做法
淘洗quinoa,跟淘米一樣。在鍋內加入水和淘洗好的quinoa,quinoa和水的比例為1比2。大火煮開,轉小火,直到水分收幹。
另取一小鍋,煮開水,放入花皮豆。水再沸時轉小火,節約能源~
在煮quinoa的過程中,可以把其他材料都洗淨,瀝乾,切小丁。慢慢切,小心手,quinoa和花皮豆煮熟都還需要一段時間。:)
中小火熱炒鍋,入少量油,個人覺得黃油炒洋葱特別香,你也可以用橄欖油,蔬菜油。(注意如果是用黃油,千萬別把鍋燒太熱。)先放入洋葱和胡蘿蔔翻炒,至洋葱軟嫩出香。
加入青椒,煮熟了的花皮豆繼續翻炒。(如果有其他不能生食的材料,也在這一步一起放入)
加入煮好的quinoa,翻炒均勻後,關火。加入鹽,米醋(更喜歡酸甜口味的話,蘋果醋也是好選擇)。沒經驗的一點點放,不斷嘗一嘗味道。
最後加入青瓜,西紅柿和菠蘿。菠蘿真的讓這道沙拉更有風味,trust me!
小貼士
如果不是立馬吃,青瓜,西紅柿,菠蘿先分開放,等到吃的時候再拌入沙拉中。因為這些蔬果會流細胞液啊,尤其在切了小塊後,遇到鹽什麼的。如果你不想你的沙拉變成一碗湯,就等吃的時候再加入吧