藜麥是印第安人的傳統主食,有着6000多年的種植和食用歷史。藜麥包含人類所需的所有基本的營養元素,這些營養元素的比例和人體完美匹配,這是所有植物和動物食物都不具備的。並且,藜麥的蛋白質含量與牛肉相當,其品質也不亞於肉源蛋白與奶源蛋白。現代人越來越注重飲食健康,所以適當吃些藜麥是很有好處的。
最近天氣比較熱,適合做一些清淡的沙拉,尤其是女生比較喜歡吃水果,可以把這些都結合起來,加幾片火腿又可以提高口感,還可以補充能量,用清爽的柚子沙拉汁來調拌,清甜中帶一絲清香的酸爽,再配合西藏藜麥特殊的口感,讓人越吃越停不下來。
用料
藜麥 | 20g |
甜玉米 | 8g |
甜瓜 | 5g |
聖女果 | 5g |
櫻桃 | 5g |
柚子沙拉汁 | 1g |
藜麥火腿水果沙拉的做法
將藜麥倒出,用清水漂洗兩遍。
鍋裏水燒開後,放入甜玉米粒煮幾十秒撈出。
放入藜麥,蓋上鍋蓋煮15分鐘撈出。
將藜麥、甜玉米粒,放入碗中,放上切開的火腿片。
放入甜瓜、聖女果。
倒入柚子沙拉汁攪勻。
最後放入去核切瓣的櫻桃。
成品。
成品。
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小貼士
1.如果是素食主義可以不放火腿。
2.用柚子沙拉汁比較開胃。