【健身餐】酸奶蝦仁菠菜意麪沙拉

這是一道厚厚醬汁卻不怕發胖的減脂營養餐

用料  

【健身餐】酸奶蝦仁菠菜意麪沙拉的做法  

1. 食材全家福

2. 菠菜洗淨去掉根部

3. 備用

4. 燒開水，下入蝦仁。

5. 愛的魔力轉圈圈⭕️～水再次開後，蝦仁變紅（我這個本來就是阿根廷紅蝦(￣▽￣)）變成環狀撈出備用。

6. 下入意麪。我只煮了50g左右。搭配麪包or大家依據自身情況酌量攝入碳水。（推薦大家去看看那些計算熱量的app） 我這樣吃是很飽的。加上有做力量，這個面量確保我不胖還會瘦。

7. 這個品牌的意麪要煮8分鐘。我實際煮了10分鐘左右。沙拉里的面本人比較喜歡軟的。

8. 下入菠菜。嘿嘿我用的是一鍋水。介意的朋友可以換水或使用兩個鍋子節約時間。蝦仁和菠菜是很快熟的。煮麪的8分鐘完全可以將這兩個食材烹飪完成✅

9. 菠菜不用煮很久，水沸騰後，再煮一小會就可以撈出。水要控幹！！！敲黑板～也可以過涼水，擠一下水分。不過要控制好水分。我覺得不必像餐廳裏一樣把原有的蔬菜水分都擠掉。沒那麼營養。

10. 酸奶加入芝麻油，胡椒碎，橄欖油。有蒔蘿的朋友可以加一些幹蒔蘿進去。蒔蘿+酸奶，西生菜都美味…不過我家裏沒有(￣▽￣)

11. 最後把攪拌好的酸奶倒入食材中就OK啦！

12. 攪拌均勻即可食用。

小貼士

1.酸奶可以是甜的。如果一天沒有攝入大量的糖分，一小盒酸奶是不會胖的。但我特別推薦無糖酸奶。習慣後會覺得很好喝，而且大多無糖酸奶沒有太多添加劑。！！並且不是調味乳！！
2.午餐可以適量加幾粒腰果。
3.如果想更好吃，可以+一點點雞精。不過雞精味精可以不吃沒有壞處(o^^o)