留給自己用的菜譜啦

用料  

留給自己用的菜譜啦的做法  

1. 瘦身飲食:把鍋裏水煮沸，然後倒入少許油，再加入青菜煮，如果你煮幾種青菜的話那要記得把不容易熟的先放到鍋裏去，然後撈出來瀝水上盤；
   2、取一隻小碗，把薑末，蒜末，香菜末，少許糖，醋和醬油在一起攪拌調汁；
   3、把調好的汁倒在煮好的青菜上就行了。

2. 1、早餐吃飽
   
   早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食，越晚進食越容易胖。早餐要注重營養均衡，好的早餐不僅要有營養還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如果兩個小時就消化完了，10點多鐘就會感覺到餓，會影響工作發揮。
   
   
   
   2、午餐吃好
   
   午餐一般應在11:30-13:00進食，對於減肥人羣而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，在滿足身體所需營養的情況下，還應減少脂肪的攝入。選擇肉類時記住一個原則：白肉優於紅肉，腿少的優於腿多的。
   
   午餐吃完後最好站立半個小時，另外要記得吃8分飽就夠了，如果有午休的習慣，吃過飽後睡覺，容易導致消化不良，也容易長肉肉哦~
   
   
   
   3、晚餐吃少
   
   晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上新陳代謝逐漸變低，吃得過多則會使熱量無法消耗而轉化成脂肪積存。晚餐還要偏素，以富含膳食纖維的碳水化合物類為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
   
   
   
   關於減肥，拒絕節食。
   
   記住，身體是革命的本錢，
   
   在保證健康的前提下才能談減肥！
   
   最後別忘了，
   
   除了控制飲食還要適量運動哦！