減脂餐（不定期更新）

減脂餐

我用瘦了42.8斤的經驗跟你分享
減脂餐主要把握的幾個原則
1️⃣必須要有綠色蔬菜（多樣化）
2️⃣必須要有菌類（多樣化）
3️⃣肉可選雞肉 魚肉 蝦肉 牛肉（不筋不肥）精瘦肉
4️⃣減鹽減油（水煮 煎 炒都可以 避免掛糊 避免勾芡 控制油量）；外食的話菜品涮水；
5️⃣調料：生抽選減鹽無糖的 醋選白醋或者檸檬 花椒黑胡椒葱薑蒜小米辣天然調味料都可以用 嚴格的話葱薑蒜只用於調味 不要入口
6️⃣早餐：雞蛋1個+豆漿/酸奶250ml（選無糖的）+雜糧（玉米/紫薯1小節/全麥麪包2片）+拳頭大水果
7️⃣全天多喝水，温水，按照“體重kgX40ml”的量，戒飲料戒奶茶（實在饞的話選無糖奶茶，且每喝500ml的奶茶就要多喝500ml的温水）
8️⃣調整心態，減肥不是苦行，融入日常生活，養成飲食生活的良好習慣，就比較好堅持
9️⃣不要熬夜，早睡

用料  

減脂餐（不定期更新）的做法  

1. 綠葉蔬菜和菌菇類多選水煮的方式

2. 一鍋出也可以很豐富

3. 海鮮湯（清湯類的每週1-2次不影響，味淡，不要勾芡）

4. 保證蔬菜、肉類多樣性

5. 炒菜也可以，控油

6. 如果生抽或鹽用重了，涮水再吃

7. 清爽的食材品嚐清甜的味道

8. 水煮菜可蘸“靈魂調料”吃—生抽+清水+小米辣+花椒粉/蒜末

9. 低脂烤雞胸雜菜盤（黃油蒜粒雞胸肉、杏鮑菇、娃娃菜、西蘭花）

10. 烤蔬菜盤（杏鮑菇、娃娃菜、西蘭花、魔芋結）

11. 烤菜盤（豆芽 豆腐 香菇 雞胸肉片 茼蒿 小番茄） 撒鹽 胡椒粉 花椒粉 生抽 一點點食用油/橄欖油  盤子墊上烘焙紙再放上菜 簡單方便 吃完盤子一衝就ok