今天沒拍具體步驟，臨時起意寫個菜譜，最近每天研製各種口味的三明治加上自己做的全麥吐司，吃撐也不長胖。自從去年從146斤減到如今的102斤，從減肥後遺症暴食到現在的飲食回覆正常。。不再害怕碳水，不再害怕熱量，健康飲食從自己做起
用料
| 自制全麥肉桂吐司 | 2片 |
| 白煮蛋 | 1只 |
| 柿子椒 | 半個 |
| 黃瓜 | 半根 |
| 牛排 | 200g |
| 芝士片 | 2片 |
| 海鹽 | 適量 |
| 黑胡椒 | 適量 |
| 花生醬 | 按自己喜歡添加 |
| 番茄醬 | 按自己喜歡添加 |
全麥牛排三明治的做法
先拿保鮮膜鋪在最下面，放上一片吐司，一面塗花生醬，一面塗番茄醬，放上兩片芝士片，白煮蛋切片鋪在芝士片上，再鋪上黃瓜片，煎好牛排放在中間，完美
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維生素蛋白質碳水都有了，早餐吃一半，再來杯自制無糖酸奶，能量滿滿
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