萬能碗lean bowl

用料  

萬能碗lean bowl的做法  

1. 從煮熟的藜麥或花菜米作為您的基礎！對於花菜米，用極少橄欖油中火炒128g或x2的冷凍的花菜米5-6分鐘。

2. 蔬菜
   選擇任意多！
   -胡蘿蔔絲
   - 彩椒
   - 西蘭花
   - 番茄
   - 綠豆
   - 抱子甘藍
   - 蘆筍
   - 韭菜
   - 洋葱
   - 大蒜
   - 葱

3. 選擇您的蛋白質
   在下面選擇一個。
   -170g雞胸肉/火雞肉
   -170g三文魚
   -170g白魚
   -170g蝦/豆腐
   -64克豆類（鷹嘴豆chickpea,花豆pinto，黑豆black，芸豆kidney，海軍豆navy）

4. 健康脂肪
   在下面選擇一個。
   -32克鱷梨調味醬
   -14克南瓜/葵花籽
   -28克切碎的堅果

5. 香料/調味品
   在下面選擇2。
   -28克墨西哥辣番茄醬salsa醬
   -32克意大利青pesto醬
   -1墨西哥胡椒jalapeño
   - 辣醬

6. 草料也任意加起來！

7. 將藜麥或花菜米飯放入碗中，然後將您選擇的蔬菜炒熟，直至變軟。 用少許鹽調味。

8. 藜麥或花菜飯配以煮熟的蔬菜，香料，新鮮草料和您最喜歡的健康脂肪。Yummy!