早餐：粥/米飯（前一天晚上預約好）雞蛋 清蔬和佐餐肉或魚 （夏季炎熱 多以小包裝罐頭為主）
中午：在學校吃自己想吃的（套餐）
晚上：瑜伽課後去超市購買，一般為快手面或超快速炒飯（吃海鮮或肉類可在這餐做）
回來還要處理第二天早餐的粥和食材
可常備的食材：雞蛋 葱薑蒜 小鹹菜 土豆 小南瓜 質地堅硬的水果 堅果
晚上去超市時注意： 極少量購買 新鮮蔬菜兩種以下 以一頓量為最佳 肉葷類一頓吃完
晚上不買西瓜 可買兩隻獼猴桃或小隻火龍果
酸奶每次一包 最小包科迪即可 天氣熱壞掉也不可惜
量入為出 節儉是美德 珍惜每一粒糧食
控制食量 不買膨化零食 規律自律 嘴饞最多買一包辣條
用料
| 奶油 | 0克 |
a的做法
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