對於大愛燕麥的我,早餐主食經常是燕麥片。不要問我一大包一大包的燕麥都是怎麼消耗完的。對子這種快手早餐,不能再愛!睡前準備好,早晨起來回温後就可食用。簡單營養
用料
即食燕麥 | 35克 |
酸奶 | 80克 |
牛奶 | 80克 |
奇亞籽 | 5克(沒有可不放) |
水果 | 一隻 |
堅果 | 適量 |
果乾 | 適量 |
燕麥盒子(燕麥罐子,隔夜燕麥)的做法
容器中放入35克即食燕麥。容器可使用保鮮盒或者玻璃瓶,玻璃瓶做出來視覺效果更好些,但保鮮盒做完吃着方便些。味道沒差別。
放入5克奇亞籽。如果沒有可省略。奇亞籽飽腹感強熱量低,健身減脂黨首選。
加入80克酸奶,我一般用自制無糖濃稠酸奶。
加入80克牛奶。沒有牛奶可用奶粉和水替代。這次我用了10克脱脂奶粉,70克水。
攪拌均勻。
將水果切小塊兒平鋪到燕麥牛奶混合物上。水果可使用香蕉,蘋果,梨,桃子,橘子,獼猴桃,葡萄,草莓。。。。等等,這些我都用過。依然是香蕉口感最好
果乾平鋪上面,各種果乾都行,葡萄乾,蔓越莓幹,杏幹,柿餅,開心果乾,隨意,多少隨意
堅果平鋪上面。依然是想吃什麼堅果放什麼,核桃,杏仁,開心果,碧根果。。。等等,量多少隨意,要用熟堅果
然後蓋上蓋子放置一夜。天熱的話塞冰箱,天冷的時候放置在陽台或者沒暖氣的廚房都行。
早晨起牀後,從冰箱拿出回温,洗漱整理完畢後,攪拌均勻就開吃吧!一份營養豐富的早餐下肚就可以出門啦!