少女Apple自律每一天

2020.3.1開始減脂。
每日堅持打卡，記錄三餐。

身高166.5，體重103.8，目標99。
實現日期2020.5.3

加油！

用料  

少女Apple自律每一天的做法  

1. 草莓 堅果 雞蛋 黑咖啡

2. 脱脂牛奶 雞胸肉三明治

3. 火腿雞蛋三明治 蘋果 黑咖啡

4. 雞胸肉全麥捲餅 聖女果 黑咖啡

5. 黑咖啡 千禧果 紫薯 蘆筍炒雞蛋

6. 西蘭花沙拉 土豆泥 牛奶

7. 酸奶鬆餅 千禧果 藍莓 牛奶

8. 千禧果 藍莓 玉米發糕 雞蛋 脱脂牛奶

9. 玉米 雞蛋 草莓 藍莓 燕麥酸奶杯

10. 芝麻發糕 西蘭花沙拉 脱脂牛奶

11. 西柚 堅果 雞蛋 全麥麪包 黑咖啡 酸奶

小貼士

堅持少油少鹽飲食，少吃糖。
無運動佛系減脂。
每天多吃蔬菜水果。
少吃油膩，零食。
如果炒菜，儘量用水洗了再吃。
減脂前三個月嚴格一點。