经过大约八年时间反反复复纠纠结结的减脂期,近一年基本卡在平台期没有进步也没有退步。决定做一些改变,锻炼从纯有氧变为有氧无氧结合,吃从过分节食变为慢慢接近paleo diet的吃法。这一段减脂经历,至少教会我一个道理,即always listen to your body, FEEL while eating, THINK while working out! 这个菜谱主要记录一些比较成型的food idea。
用料
鸡蛋 | |
空心菜 | |
番茄 | |
茄子 | |
萝卜 | |
菇类 | |
feta cheese | |
豆干 | |
生菜 |
keep lean的做法
荷包蛋+炒蟹味菇+炒空心菜
水煮青菜+羊奶奶酪
番茄炒萝卜+荷包蛋
番茄炒茄子+荷包蛋
番茄萝卜汤+炒茄子
炒茄子+荷包蛋
豆干炒生菜+荷包蛋
炒空心菜+蘑菇鸭蛋炒豆皮
番茄炒鸭蛋+cut oats & raw cacao nibs & 酸奶
茄子+龙油干+金针菇
黄蕉+酸奶麦片生巧粒+玉米
小贴士
零食:100%黑巧克力;自制爆米花;椰枣;各类水果