早餐三個拳頭：
一拳頭蛋白質：一個雞蛋 兩個蛋白
一拳頭粗糧：薯類，玉米，南瓜，山藥，燕麥，等
一拳頭蔬菜（不限量）：綠葉蔬菜為主
牛奶（可選）
午餐三個拳頭：
一拳頭蛋白質：雞蛋白，魚蝦雞胸肉
一拳頭粗糧：薯類，玉米，南瓜，山藥，燕麥，雜糧飯等
一拳頭蔬菜（不限量）：綠葉蔬菜為主
高碳水蔬菜放在早餐和午餐
晚餐兩個拳頭
一拳頭蛋白質：魚蝦
一拳頭蔬菜（不限量）：綠葉蔬菜為主
記得補充多種維生素哦，一天一粒，市面上買的就可以
用料
| 鹽 | 適量 |
| 薄鹽醬油 | 少許 |
| 黑椒 | 適量 |
| 辣椒粉 | 適量 |
| 醋 | 少許 |
| 橄欖油 | 少許 |
一邊吃飽一邊瘦的做法
自由搭配
小貼士
1，拒絕加工食品，用心感受食品原味
2，少油少鹽無醬料，用各種粉代替，
3，每天油要保證20ml，不然容易便祕
4，多喝水提高代謝，每20kg喝1L的水，算算你每天要喝多少水哦
5，三餐一餐都不能少，加速燃燒脂肪
祝各位越吃越美/帥！
