🍅🍅番茄時蔬龍利魚 ~

最近就喜歡用番茄燴各種肉來吃
魚肉 雞腿肉 雞胸肉 豬瘦肉 哪種都好吃
醃製過的龍利魚 一點兒腥味都沒有
肉質極嫩 高蛋白 低熱量 低脂肪
很適合減脂期的小可愛食用
玉米的香甜和魚肉番茄都很搭 推薦 ~
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食材：(兩餐的量)  
龍利魚：282g ❤❤ 249kcal
番茄：320g ❤❤ 48kcal
姜： 7g ❤❤ 3kcal
食鹽： 2g ❤❤  0kcal
黑胡椒： 2g ❤❤  1kcal
嫩肉粉：8g ❤❤ 23kcal
噴霧油：2g ❤❤ 18kcal
混合時蔬：50g ❤❤ 42kcal
香菜：14g ❤❤ 5kcal
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Total：
一共❤❤ 403kcal
碳水：29.1g ❤❤ 29%
蛋白質：56.3g ❤❤ 58%
脂肪：6.2g ❤❤ 14%
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做法：
1⃣龍利魚切塊
用生薑 料酒 食鹽 黑椒粉 嫩肉粉 醃製片刻

2⃣鍋裏噴層油 放西紅柿塊 翻炒
加入混合時蔬 繼續翻炒

3⃣加水 沒過食材即可 煮幾分鐘

4⃣放醃製過的龍利魚 把魚煮熟 嚐嚐味道再加鹽

5⃣加切碎的香菜末 攪拌均勻
留幾根香菜段裝飾用

6⃣稍微再煮下 關火 裝盤 放香菜段裝飾 完成

用料  

🍅🍅番茄時蔬龍利魚 ~的做法  

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