我用的魚是長尾鱈
其實用任何一種魚都可以
是超市買的切好的速凍包裝的
分量是一個女生的分類～雙人或者男生雙份就好啦
整個菜譜做下來大概5分鐘左右～超快手早餐
用料
| 長尾鱈 | 1塊 |
| 紫甘藍 | 適量 |
| 鹽+胡椒 | 適量 |
| 全麥麪包 | 1片 |
| 大阪燒醬 | 適量 |
| 酸奶杯： | |
| 希臘酸奶 | 適量 |
| 奇異果 | 1個 |
| 蔓越莓幹 | 適量 |
| 蜂蜜 | 適量 |
一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法
長尾鱈魚一塊，用少量橄欖油煎熟，我的這片比較薄，大概2分鐘就好了
![一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第2張]( "一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第2張")
麪包用麪包機烤一下
![一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第3張]( "一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第3張")
麪包對半切，放上紫甘藍
![一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第4張]( "一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第4張")
放上煎好的魚撒上鹽和胡椒
![一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第5張]( "一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第5張")
放大阪燒醬
![一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第6張]( "一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第6張")
蓋上
![一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第7張]( "一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第7張")
酸奶杯：把酸奶奇異果和蔓越莓幹放在一個被子裏，吃！
以上就是超快手的健康早餐啦～![一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第8張]( "一人食·長尾鱈魚三明治Hoki Sandwich的做法步驟圖 第8張")
