🐤🐤黑椒雞腿通心粉 ~

雞腿超級嫩 超級好吃的 減脂期吃的時候請去皮
雞皮都是脂肪 而且不是優質脂肪
所以不吃也沒什麼問題
雞腿高蛋白 也是適合減脂期食用的
最好用鹽和黑椒碎代替黑椒醬 更適合減脂期
🏈🏈🏈🏈🏈
食材：(兩餐的量)  
青椒：77g ❤❤ 17kcal
洋葱：212g ❤❤ 85kcal
大蒜： 22g ❤❤ 28kcal
去皮雞腿： 289g ❤❤  344kcal
料酒： 13g ❤❤  8kcal
嫩肉粉：10g ❤❤ 29kcal
食鹽：2g ❤❤ 0kcal
黑椒：2g ❤❤ 1kcal
噴霧油：2g ❤❤ 18kcal
生抽：10g ❤❤ 7kcal
煮雞蛋：52g ❤❤ 79kcal
通心粉：110g ❤❤ 395kcal
🏈🏈🏈🏈🏈
Total：
一共❤❤ 1009kcal
碳水：118.1g ❤❤ 48%
蛋白質：80.2g ❤❤ 33%
脂肪：2 .9g ❤❤ 19%
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做法：
1⃣煮個雞蛋 青椒紅椒切絲 大蒜切片 洋葱切絲

2⃣雞腿去皮切塊 用生抽 料酒 嫩肉粉醃製片刻

3⃣鍋裏噴層油 放蒜片和洋葱絲炒出香味炒軟

4⃣撥開洋葱 倒入雞腿 快速翻炒至變色

5⃣加適量黑椒碎和鹽翻炒

6⃣加入青紅椒 炒熟即可

7⃣黑椒雞腿和通心粉裝盤 放上半個雞蛋
再撒點兒黑椒碎 完成

用料  

🐤🐤黑椒雞腿通心粉 ~的做法  

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