專治夏天沒食慾,幫你能夠吃的無負擔的清爽沙拉。女孩們中意的優質碳水化合物飽腹的意麵也有,健康的油脂三文魚也有,綠色蔬菜西蘭花也有
讓這份沙拉更加清爽的檸檬也是必不可少的喲
用料
螺絲意麵 | 100克 |
三文魚 | 1塊(約150克) |
西蘭花 | |
用到的調味料有 | |
粗粒芥末籽 | |
沙拉醬 | |
檸檬汁 | |
低卡沙拉汁 | |
鹽、黑胡椒碎 |
西蘭花三文魚意麵 減脂沙拉的做法
先將一整塊三文魚用廚房紙巾擦乾表面的水分
在用鹽和黑胡椒碎全身抹勻醃製備用,在這期間,可以煮西蘭花和意麵,將洗淨的西蘭花用水焯熟,鍋中加鹽將意麵煮熟備用。焯熟的西蘭花一定要瀝乾水份,再稍微切小塊點方便吃嘛
鍋裡少許的油,燒熱放入醃製好的三文魚,小火慢煎
一定要煎制變色後再翻面,兩面都變色
再將三文魚的側面也煎熟。煎熟的三文魚放在廚房紙巾上稍微吸吸油。放至溫熱。
西蘭花、意麵、再將三文魚掰大塊
然後加入粗粒芥末籽、沙拉醬、低卡沙拉汁、三分之一顆檸檬的汁,鹽、黑胡椒碎按照自己喜歡的口味拌勻即可
小貼士
西蘭花要用清水浸怕,記得要加些小蘇打,這樣才能更好的將殘留物洗淨
意麵也要按照意麵包裝上給的是假來煮熟哦