keep减脂食谱·微波鸡蓉蒸茄子

没错，就是那个小胖胖们满心欢喜下载好了，练不到几天就放弃了的keep APP！它出菜谱了！运动难坚持，但吃一定没问题！

用料  

keep减脂食谱·微波鸡蓉蒸茄子的做法  

1. 🔪青椒切丁

2. 🔪鸡胸切大块 and 剥蒜

3. 先把鸡肉搅碎，再丢大蒜搅碎几下。这样可以保证鸡肉是碎不啦叽的，大蒜还是顽强的颗粒状。勤劳的人儿可以分两批完成，再混合在一起。

4. 调味：把调味料全部倒进来，搅匀。

5. 搅拌青椒，并腌制至少10分钟。这个过程勺子会戳破青椒，散发出淡淡清香，给这碗毫无生机的鸡肉陷赋予初春的生机。说人话就是：诶呀妈啊，太香惹，感觉可以吃了。

6. 茄子对半切开，划拉几刀。

7. 送进微波炉，中高火5分钟（参考），目标是叮到茄子变软。再用勺子捣烂中部，这样就可以塞更多的肉！

8. 铺肉，厚厚滴铺！均匀滴铺！盖上保鲜膜，戳洞，中高火6分（这个要自己观察调整一哈，毕竟每个微波炉都有它的脾气）

9. 还可以撒上黑胡椒。上层的肉感vs下层的软嫩香甜，记得趁热吃。

小贴士

青椒可以多加一个，口感更丰富。