雜糧焗飯 增肌午餐來一套
減脂期芝士換成低卡的 增肌隨意
不管是增肌還是減脂 都是需要好好吃飯 什麼都能吃 乾乾淨淨的吃 健健康康的減
用料
| 雜糧飯 | 100g |
| 黑虎蝦仁 | 80克 |
| 聖女果（番茄） | 80g（小番茄六七個） |
| 洋蔥 | 50g |
| 蘑菇 | 5-6個 |
| 青椒 | 小半個 |
| 鳳梨（可不加） | 兩片（可不加） |
| 全麥粉 | 2勺 |
| 牛奶 | 150克（看著倒） |
| 芝士碎 | 鋪滿看你心情 |
雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法
備菜切好
![雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第2張]( "雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第2張")
橄欖油 噴 先放洋蔥 在放蝦仁蘑菇西紅柿 最後下青椒鳳梨
黑胡椒 鹽 自己下![雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第3張]( "雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第3張")
蓋飯上
![雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第4張]( "雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第4張")
不粘鍋加熱 到牛奶 放兩勺全麥粉 我用的粗麩 麥麩很多（麵粉也行）一點點黑胡椒 鹽
![雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第5張]( "雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第5張")
濃稠 澆上去
![雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第6張]( "雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第6張")
芝士碎 鋪上！低卡芝士也行 普通也行 看你自己熱量需求
今天不記熱量 滿上！![雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第7張]( "雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第7張")
烤箱200度 10分鐘 （記得預熱）
![雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第8張]( "雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第8張")
拉絲
![雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第9張]( "雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第9張")
好吃 完事
![雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第10張]( "雜糧蝦仁焗飯 增肌焗飯的做法步驟圖 第10張")
