增肌減脂期雜糧菠蘿飯 快手減脂糙米雜糧飯炒飯 菠蘿飯

昨晚關燈前 臉哥突然爬起來
“媽媽，明天吃飯。”
“吃什麼飯呢”
“菠蘿裡的那種，我沒吃過”
會點菜的孩子
感覺他偷偷看到了我買了兩顆鳳梨。。。
雜糧飯少油少鹽 也是很好吃咯

用料  

增肌減脂期雜糧菠蘿飯 快手減脂糙米雜糧飯炒飯 菠蘿飯的做法  

1. 一個鳳梨～～～我是大鳳梨～～～

2. 其實沒什麼難度 處理一下鳳梨 三分之一切丁  所有食材洗乾淨備好

3. 剩下的鳳梨切好還可以吃咯

4. 兩顆草雞蛋 （我和兒子兩人份）
   幾個雞蛋看你自己喜歡 不要槓

5. 先炒蝦仁和西芹 。我不喜歡蔥蒜料酒。會放自己烤的檸檬鹽去腥調味（前面有出過菜譜，去翻咯） 很香

6. 恩。。就是一個粗暴的炒飯過程 雜糧飯我是自己提前做好的 （糙米 紫米 黑米 薏米 高粱米 小米 綠豆 芸豆 混合！隨意 看自己喜歡）放雜菜丁 注意！炒到最後下切碎的鳳梨丁！
   我看到蝦仁 就看到了蛋白質

7. 兒子的是白米飯炒的 分開做了

8. 小朋友會很喜歡 好看 也好吃

9. 感受下臉哥的喜愛

10. 看下熱量 減脂期間可以吃 飽腹感很強 我還會再加幾個蛋。因為在高蛋白飲食

小貼士

最後放菠蘿炒
熱量其實很低 也很飽腹