意麵是很好的減脂期食材 不一定要全麥意麵 都是可以的
很快手 又好吃的一款醬 來吧
用料
全麥意麵 | 50g |
純牛奶(脫脂全脂都可以) | 100-120ml克 |
蘑菇 | 3-4個 |
黑胡椒和玫瑰鹽 | 適量 |
蝦仁(或者雞胸肉丁) | 50g |
西芹+胡蘿蔔 | 適量 |
偽奶油蘑菇意麵 增肌減脂期低卡全麥意麵 全麥粉版奶油蘑菇醬 無奶油快手減脂意麵醬 低於400大卡的意麵的做法
全麥意麵 煮 十五分鐘 水裡加一勺鹽
如果可以 撈出放冷水(冰水)過一下 口感更好 不易結塊
我忘記拍照 因為太簡單
1.蝦仁西芹蘑菇胡蘿蔔 都焯水兩分鐘(雞胸肉丁也不錯)
2.直接把牛奶倒進不粘鍋
3.小火煮開加焯水後的所有料 加黑胡椒和鹽
4.煮吧煮吧兩分鐘 加入一小勺全麥粉 是為了增加粘稠度 因為木有奶油 一勺就夠
5.攪和攪和 煮到滿意的程度 澆上面 完事
吃吧孩子 好好吃飯 好好鍛鍊
嗯。這個熱量。妥妥咯。放心吃 。很飽腹。很滿足。很好吃。增肌期我會多加一些蝦仁和水煮蛋白。減脂期這一份就夠了