21天的一次性採購清單。菜譜上是一人量很不好買。在超市逛了兩小時,一些東西超市可能很難買到需要提前網購。比如全麥粉,燕麥粉,烤紅豆粉,小米粉,蛋白粉,純番茄醬,蒸肉米粉(不帶調味)
用料
牛奶 | 8盒 |
奶粉 | 700g |
速食燕麥片 | 463g |
蛋白粉 | 10g |
黑咖啡(可選) | 14g |
巴旦木 | 35g |
開心果仁 | 30g |
核桃仁 | 30g |
烤花生 | 65g |
松子仁 | 13g |
速凍甜豌豆 | 150g |
醪糟 | 205g |
蝦皮 | 10g |
海苔 | 15g |
葡萄乾 | 55g |
香菇 | 25g |
大棗肉 | 40g |
銀耳 | 15g |
黃花菜 | 15g |
幹木耳 | 16g |
油醋汁或白米醋 | 14g |
芝麻油 | 23g |
香油 | 1瓶 |
千島醬 | 50g |
純番茄醬 | 120g |
花生油 | 22g |
花椒油 | 3g |
蒸肉米粉 | 2小袋 |
雞蛋 | 27個 |
大米 | 340g |
小米 | 350g |
白米 | 45g |
紅米 | 70g |
紫紅糯米 | 110g |
糙米 | 335g |
薏米 | 80g |
小米粉 | 15g |
全麥粉 | 150g |
燕麥粒 | 100g |
燕麥粉 | 45g |
烤紅豆粉 | 40g |
赤小豆 | 30g |
紅小豆 | 55g |
烤黃豆 | 80g |
黃豆 | 150g |
炒熟白芝麻 | 15g |
烤黑芝麻 | 30g |
熟小麥胚芽 | 170g |
黑芝麻 | 8g |
21天減肥餐食材採購清單的做法
太難了,超市逛了兩小時。建議第一次採購週末很閒了去。一些東西比如雞蛋蝦皮大米家裏已經有了,就不在圖片中