姥姥的輕脂餐

最近加大運動量，體重卻一直保持高居不下，我對減脂健身還處於一知半解狀態。下了幾個app不捨得花錢也只知道點皮毛。但是至少寫着吃的健康一點吧。
整個菜譜記錄一下自己吃的三餐，大多是自己搭配的，有些是參照app裏的照片做的。不花錢，拿不到真槍實炮啊。😂
根據我的身高年齡算出來我一天只能攝入1500大卡，所以我嚴格控制自己😉，但是年紀大了代謝慢了，也是不容易掉稱的。其實我覺得1500有點多😂 我總是吃1300左右也沒瘦。

用料  

姥姥的輕脂餐的做法  

1. 牛油果蝦仁沙拉。半個牛油果切塊，5個水煮蝦仁，半茶匙奇亞籽拌勻，無糖無鹽無油。卡路里300左右

2. 香煎三文魚，80克去皮三文魚，用黑胡椒粉醃十分鐘，鍋燒熱，放一點點油，或者不用油用不粘鍋，兩面各煎三四分鐘。配西蘭花🥦或其他青菜。熱量大概240左右。煮雞蛋一個58大卡左右

3. 這種app可以根據你拍的照片，你輸入的每種食物的做法和重量計算出這一餐的熱量和蛋白質，脂肪，碳水，纖維的攝入量。

4. 半個火龍果一根西芹一個小黃瓜打汁。熱量大概150左右

5. 海膽面，80克意大利面，10克海膽，兩勺garlic afredo 意麪醬。這一盤大概300大卡。碳水50左右。

6. 某天的晚餐。甜菜汁。50大卡左右。以後慢慢更新

7. 一個茄子切小長條，上鍋蒸熟（7、8分鐘），另一小鍋加零卡路里雞湯，泡椒，50克火雞胸肉末，一丁點日本低鈉醬油燒開。茄子蒸好澆上汁，完成。低卡解饞飽腹不超過150大卡

8. 用garlic herb零卡路里調料醃雞胸肉一夜，放入空氣炸鍋兩面各煎10分鐘。完全無油無鹽。水煮西蘭花➕一個煮雞蛋。不會超過280大卡

9. 一頓pizza欺騙餐後的輕斷食，也沒少吃。體重反倒下降一幫。黃瓜番茄六隻蝦配鷹嘴豆泥。

小貼士

自己減脂健身餐的自留地。歡迎有經驗的寶寶們指導