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減肥食譜
減脂期的姑娘跟著吃,吃不飽來找我【大叔有藥】
12-31
因為各種原因,健身斷了500天,對於持續健身的人來說,簡直是“災難”,經歷了前面幾個月恢復打醬油的訓練,4月底,開始好好練和乾淨飲食了;這個我是我減脂期的一次含碳飲食;目前是健身(空腹燃脂➕日常擼鐵➕有氧)與飲食雙管進行,飲食...
減脂雞胸肉炒麵
12-31
tesco炒麵自制版該菜譜為減脂期兩人份每份450千卡(作為一頓健康餐的話,非常缺碳水,但蛋白質和脂肪已達標)西蘭花再加炒不下了,菠菜蘑菇還能加,可替換為蘆筍油菜。用料味尚拉麵一把100克雞胸肉1大塊250g西蘭花半顆朵蘑菇2個...
減脂雞腿(不需要廚藝)
12-29
是個不心靈手巧的懶人,又想減肥,還又喜歡吃肉。雞肉是個好東西,開始嘗試各種吃法!😌😌😌用料雞腿3-4只生抽3勺老抽半勺幹辣椒適量薑末適量(和蒜末差不多)蒜末兩瓣小蔥1根金針菇1把黑胡椒適量減脂雞腿(不需要廚藝)的做法雞腿解...
家人都搶著吃的減脂餐 一分鐘內搞定
01-11
意外發現的美味用料雞蛋1個牛油果2個原味酸奶/無糖酸奶/老酸奶適量家人都搶著吃的減脂餐一分鐘內搞定的做法步驟太簡單,把煮好的雞蛋和牛油果一起搗碎,加入酸奶攪拌均勻即可享受美味的減脂餐了😘不喜歡加雞蛋的可以換成...
藍莓巧克力隔夜燕麥
01-06
這是一道口感一般的減脂早餐,主要是因為我用的咖啡粉是不融化的那種,所以口感不好。但是如果沒有那個不能融化咖啡粉,口感會更好。但是隔夜燕麥真的很飽腹!用料燕麥35克可可粉1勺牛奶80克零糖酸奶1小包香蕉半根藍莓適量咖...
夏季清爽極簡醬拌菜
12-31
炎炎夏日,不愛吃飯?那是因為你沒吃過這款極簡醬拌菜~用料黃瓜1根生菜3片小蔥5根苦菊1把球形生菜3片綠茄子1個土豆1個蒜5瓣黃豆醬2勺夏季清爽極簡醬拌菜的做法茄子、土豆,蒸熟了晾涼,掰成段,其他蔬菜撕或切成段,蒜切末放入兩...
減肥藍莓隔夜麥片
12-31
用料燕麥(俄羅斯無糖低脂0新增麥片)34克簡醇酸奶79克優醇原味豆漿粉11克藍莓42克減肥藍莓隔夜麥片的做法打底一層麥片然後倒上一層酸奶然後再倒一層豆乳粉,同樣的步驟反覆三次,最後一層豆乳粉上面放上你喜歡的藍莓也可以...
低脂蒜蓉空心菜
12-29
空心菜是我最喜歡的蔬菜,有這樣一道蔬菜就很好下飯用料空心菜1把大蒜6瓣鹽半勺生抽1勺雞精1勺低脂蒜蓉空心菜的做法空心菜清洗擇菜大蒜剁成蒜蓉,分成兩份鍋內倒油,放入一半的蒜蓉爆香放入空心菜,大火翻炒,加入1勺生抽、半...
減脂期也能吃的白油肚條
01-27
肚條雖然是內臟,其實是一種高蛋白低脂含有豐富微量元素的肉類,熱量和雞肉差不多,減脂的時候吃厭了其他肉類換換口味也不錯。這道菜極其簡單,不要求刀工火候,新手小白做起來豪無壓力。用料豬肚半個萵筍頭一根胡蘿蔔兩根蘑菇...
減肥純素餡餃子
01-02
因為減肥,不想吃肉餡餃子也不想吃炸的雞蛋餡的,這個是純青菜餡兒。熱量一點都不高。可以減肥的餃子用料香菇10朵大白菜1斤胡蘿蔔1根黑木耳1把麵粉500克麻油2勺鹽20克胡椒20克減肥純素餡餃子的做法白菜切碎後用鹽擠出水...
雞胸沙拉V1.0
01-03
就用這份沙拉來給生活添點彩🌈水煮雞胸我個人實在是不敢恭維😅😅就算是在減脂期,也絕不想面對水煮雞胸肉!!🙃🙃那麼,不管大家是不是在減脂,當不知道吃什麼的時候,別猶豫了!就來一份簡單的沙拉吧😜當然,如果全是青菜的話,對於肉...
這樣吃減第46天瘦14.9斤
12-31
不說我吃得都對都好到那時對我個人來說。比之前不吃飯肉減肥已經好了很多倍至少我沒有感覺太餓乏力分享每天的吃。只是為了監督自己的減肥用料早餐全麥麵包午餐拌麵晚餐炒麵這樣吃減第46天瘦14.9斤的做法早餐牛肉餅之...
減脂解饞版|偽提拉米蘇(兩個口味
12-30
怕肉人BI備解饞小技巧😏徒手造蛋糕很快手而且低卡!是真的很解饞啥工具也不用有冰箱有食材就能做!原味就是提拉米蘇的那個感覺!!我愛si花生醬芒果更香甜我媽最愛🤣用料奇亞籽燕麥片黑米紅棗圈酸奶黑咖啡原味花生醬芒果減脂...
你想象不到低卡的燕麥南瓜撻(87大卡每份)
01-31
用料南瓜泥部分南瓜480克香蕉1根燕麥底部分香蕉2根即食燕麥片80克你想象不到低卡的燕麥南瓜撻(87大卡每份)的做法顯示南瓜泥部分:南瓜蒸熟和香蕉一起攪成泥燕麥底部分:把香蕉攪成泥加入燕麥片先鋪燕麥底,再鋪南瓜泥180度30...
低脂好吃的無水雞肉燉雜蔬
12-29
翻翻冰箱,沒啥材料,就剩大白菜捲心菜和胡蘿蔔了,不想吃炒和湯的,試試無水的吧,在前人基礎上隨意放飛自我的(畢竟材料不齊,調味料都不足)作法簡單,味道鮮美,營養又健康。用料小雞腿3只(可以替換成雞胸肉,雞腿肉)牛肉丸(完全可以不放)...
低脂低卡好吃不怕胖的黃瓜炒雞胸肉
12-30
快手簡單,天天吃也不怕長胖用料雞胸肉1塊蒜頭3瓣黃瓜1根生抽小半勺澱粉1勺蠔油1勺鹽1克低脂低卡好吃不怕胖的黃瓜炒雞胸肉的做法取雞胸肉1塊,洗淨切小丁,放少許料酒+生抽+蠔油+黑胡椒粉+澱粉,攪拌均勻,醃製20分鐘黃瓜也切...
好吃又減肥的晚餐
12-30
吃得開心又能瘦下來的晚餐用料豬肉團3塊西紅柿🍅1個黑木耳4片雜菇6根胡蘿蔔🥕8片藜麥飯主食2小把大蔥和薑片5片亞麻籽油1勺好吃又減肥的晚餐的做法準備食材開煮就可以放入肉糰子連同其他菜葉放進去哦。大火煮開轉小火...
❗️減脂期也可以隨便吃的低脂低卡蛋糕🍰
01-07
減脂期還想吃蛋糕🍰怕胖怎麼辦?用魔芋蛋糕代替普通蛋糕,用無糖酸奶代替奶油,再搭配上蓓你媽媽果醬,完美低卡低脂又飽腹的蛋糕你不心動嗎😂蓓你媽媽果醬,法國原裝進口,果量高達50%,無新增劑,色素和香精,做蛋糕決絕子👍用料果醬5...
靠吃減肥第45天瘦14.1斤減肥不難
12-31
昨夜的炒飯真的是我自己預料的長稱了所以高熱量放中午吃今日體重114.4今日的飯真的決好吃滿足我想吃飯糰的心情用料全麥麵包1片飯糰1個拌菜適量靠吃減肥第45天瘦14.1斤減肥不難的做法早餐全麥麵包兩面煎下夾雞蛋午餐...
減脂冬瓜白玉菇湯
01-13
用料白玉菇60克冬瓜100克枸杞8粒鹽3克蒜2瓣減脂冬瓜白玉菇湯的做法食材:冬瓜去皮清洗乾淨切片,白玉菇清洗乾淨,蒜去皮切碎鍋中放油,放入蒜塊炒香接著放入白玉菇翻炒至變軟再然後放入冬瓜片翻炒一下接著加入清水,煮10分鐘左...
減肥黨必入!無油無糖巨好吃!新手就能輕鬆擁有!
01-05
端午節就要來啦!除了期盼的小長假,還有繼承習俗的粽子,一定記得準備好了!隨手一搜粽子,就出現了鹹的甜的各種口味。什麼樣的粽子才能夠在芸芸“粽”生中脫穎而出呢?kaoker一下子就想到了最近爆火的,減肥黨也能吃的——低卡芋...
【男生版】素炒雜菜
12-29
用料各種蔬菜1幹蔥薑蒜1幹油和鹽適量【男生版】素炒雜菜的做法油熱後向鍋裡擲入蔥薑蒜動作越狠越能激發出香味下菜厚的先下炒一炒再下薄的軟後加鹽出鍋啦...
洋蔥炒雞胸肉(低脂美味)
01-13
高蛋白低脂肪的雞胸肉,健康又美味呀用料雞胸肉1塊(手掌大小即可)洋蔥1個長條青椒1根長條紅椒1根生抽2勺老抽半勺耗油1勺料酒1勺黑胡椒少許辣椒粉(不吃辣可不加噢)少許澱粉少許洋蔥炒雞胸肉(低脂美味)的做法雞胸肉切絲,加入生...
十五塊錢做好的兩人減脂餐
01-03
冬瓜鹹蛋肉片湯是我們廣東人的快手湯,聽著簡單,但好吃的小祕訣全在細節裡用料冬瓜1片豬肉10塊錢鹹蛋1只醬油少許鹽少許糖少許澱粉少許油少許姜三片十五塊錢做好的兩人減脂餐的做法2塊錢的冬瓜,10塊錢的肉,1塊錢的生鹹蛋(我...
減肥晚餐之老黃瓜炒蛋
12-30
黃瓜🥒低熱量好吃減肥第一名但是天天吃生黃瓜的話,不僅比較寒涼,而且也會很膩所以多多幾種減肥且好吃的晚餐來了用料黃瓜1根雞蛋2個料酒0.5勺辣椒2個減肥晚餐之老黃瓜炒蛋的做法準備好食材姜蒜少許黃瓜+姜過水嫩黃瓜不...
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