21天的一次性採購清單。菜譜上是一人量很不好買。在超市逛了兩小時，一些東西超市可能很難買到需要提前網購。比如全麥粉，燕麥粉，烤紅豆粉，小米粉，蛋白粉，純番茄醬，蒸肉米粉（不帶調味）
用料
| 牛奶 | 8盒 |
| 奶粉 | 700g |
| 速食燕麥片 | 463g |
| 蛋白粉 | 10g |
| 黑咖啡（可選） | 14g |
| 巴旦木 | 35g |
| 開心果仁 | 30g |
| 核桃仁 | 30g |
| 烤花生 | 65g |
| 松子仁 | 13g |
| 速凍甜豌豆 | 150g |
| 醪糟 | 205g |
| 蝦皮 | 10g |
| 海苔 | 15g |
| 葡萄乾 | 55g |
| 香菇 | 25g |
| 大棗肉 | 40g |
| 銀耳 | 15g |
| 黃花菜 | 15g |
| 幹木耳 | 16g |
| 油醋汁或白米醋 | 14g |
| 芝麻油 | 23g |
| 香油 | 1瓶 |
| 千島醬 | 50g |
| 純番茄醬 | 120g |
| 花生油 | 22g |
| 花椒油 | 3g |
| 蒸肉米粉 | 2小袋 |
| 雞蛋 | 27個 |
| 大米 | 340g |
| 小米 | 350g |
| 白米 | 45g |
| 紅米 | 70g |
| 紫紅糯米 | 110g |
| 糙米 | 335g |
| 薏米 | 80g |
| 小米粉 | 15g |
| 全麥粉 | 150g |
| 燕麥粒 | 100g |
| 燕麥粉 | 45g |
| 烤紅豆粉 | 40g |
| 赤小豆 | 30g |
| 紅小豆 | 55g |
| 烤黃豆 | 80g |
| 黃豆 | 150g |
| 炒熟白芝麻 | 15g |
| 烤黑芝麻 | 30g |
| 熟小麥胚芽 | 170g |
| 黑芝麻 | 8g |
21天減肥餐食材採購清單的做法
太難了，超市逛了兩小時。建議第一次採購週末很閒了去。一些東西比如雞蛋蝦皮大米家裏已經有了，就不在圖片中
![21天減肥餐食材採購清單的做法步驟圖 第2張]( "21天減肥餐食材採購清單的做法步驟圖 第2張")
