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減肥食譜
減脂泰式風味涼拌雞腿
01-06
用料雞腿2只香菜1根小米辣1個檸檬半個蒜頭2瓣薑片2片料酒適量泰式風味醬適量減脂泰式風味涼拌雞腿的做法雞腿洗乾淨,水開後加入薑片、料酒和鹽煮15-20分鐘。煮熟後用涼白開沖洗一遍,等放涼後再撕開。在等待雞腿放涼的過...
無米低卡低碳水粽子
01-01
6只的量用料菜花250g洋車前子殼粉15g代糖甜粽子放,隨意以上為6只假米的材料鹹蛋黃每隻1個蝦滑或其他喜歡的餡料每隻30g左右以上為餡料材料無米低卡低碳水粽子的做法菜花切碎(像米粒大),加入洋車前子殼粉抓勻加入喜歡的餡...
減脂雞胸肉炒麪
12-31
tesco炒麪自制版該菜譜為減脂期兩人份每份450千卡(作為一頓健康餐的話,非常缺碳水,但蛋白質和脂肪已達標)西蘭花再加炒不下了,菠菜蘑菇還能加,可替換為蘆筍油菜。用料味尚拉麪一把100克雞胸肉1大塊250g西蘭花半顆朵蘑菇2個...
DIY健身餐速成‼️紫薯酸奶燕麥碗
01-11
營養低卡的紫薯酸奶燕麥碗,濃郁細膩的紫薯泥搭配即食麥片和低糖酸奶,即有飽腹感又能滿足味蕾,還不怕發胖,是減脂健身期早餐的首選,再美美的擺個盤,視覺體驗感大大提升,就算是減肥也要吃的開心呀!用料酸奶2杯(240克)即食麥片50克...
快手減肥蔬菜的高光時刻:紅綠黃橙彩虹燈
01-27
夠2個人吃啦,如果覺得多,可以不放胡蘿蔔用料水20克大蒜3瓣鹽半調料勺生抽半炒菜勺辣椒西紅柿土豆胡蘿蔔各一個雞精半調料勺快手減肥蔬菜的高光時刻:紅綠黃橙彩虹燈的做法土豆片、蒜末、西紅柿片、辣椒片、胡蘿蔔片備好...
劉畊宏女孩兒👧的最愛~低脂香辣雞胸肉
12-31
最近掀起一股劉畊宏狂風減脂塑身起的最佳美味來啦超好吃的香辣小雞胸肉做法簡單,味道可不簡單哦!用料小雞胸肉300克生抽2勺蠔油1勺現磨黑胡椒碎適量白糖1小勺澱粉1勺橄欖油1勺燒烤料1大勺橄欖油2勺劉畊宏女孩兒👧的最愛...
減肥餅,親測有效
12-31
蕎麥可以起到輔助減肥的作用,但本身沒有減肥的效果,主要是因為蕎麥熱量相對不高,而且還具有飽腹感,可以起到補充營養的作用,而且能夠減少其他食物的攝入量,因此可以起到輔助減肥的作用。用料雞蛋3個蕎麥粉兩百克葱葉隨意鹽...
黑暗料理之黑色納豆
12-29
去年買的黑豆除了偶爾打豆漿以外就閒置了,最近喜歡上了吃納豆所以就想着用黑豆來試試看能不能做納豆,總的來説是沒問題,對口感要求不高的話可以試試!用料黑豆250克納豆發酵菌0.3克酸奶機一台黑暗料理之黑色納豆的做法黑豆...
和風蒸山芋(微波爐版)
12-30
這是我很喜歡吃的一道日式料理,而且如果用微波爐製作很方便,所以經常自己做着吃。用料山芋4只小葱適量柚子醋適量鰹魚粉適量梅乾1顆和風蒸山芋(微波爐版)的做法準備好芋頭去皮、切成小塊,蓋上保鮮膜,微波爐500w加熱5分鐘妹...
涼拌豆皮蒜薹
12-31
豆皮與蒜薹熱量低,很適合減脂期的我用料豆腐皮1張蒜薹6根蒜5瓣香菜2根鹽適量生抽1勺耗油1勺醋1勺辣椒粉1勺花生米適量涼拌豆皮蒜薹的做法豆皮切絲用開水焯熟備用。蒜薹焯熟,用牙籤挑成絲備用。香菜切成短段備用。大蒜子...
菌菇豆腐減脂湯
12-29
疫情在家不能出門,只能自己做一些簡單快手菜,晚飯就做了一些簡單又減脂的湯~記錄一下自己的菜譜,省的以後找起來麻煩🤣用料西紅柿1個菌菇若干雞蛋1個豆腐1塊香菜兩三根鹽適量黑胡椒適量醋適量香油一丟丟水澱粉小半碗菌菇...
美味減脂餐
01-02
用料鵝蛋1個苦瓜1根香葱3根大葱1根大紅辣椒2個美味減脂餐的做法苦瓜切片放入碗中,撒一點鹽去一下苦味醃製5到10分鐘。小葱切段。一根大葱切絲。兩個紅辣椒去籽切絲,主要是為了增添色彩提味。一個大鵝蛋。鵝蛋的營養非常...
減脂養顏‖高粱綠豆百合豆漿
12-29
【高粱功效與作用】:保護心血管、補鈣、調節血糖。高粱脱殼後即為高梁米,子粒呈橢圓形、倒卵形或圓形,大小不一,呈白、黃、紅、褐、黑等顏色,一般隨種皮中單寧含量的增加,粒由淺變深。具有保護心血管、補鈣、調節血糖等功效...
減肥第53天,一天三餐只吃黃瓜雞蛋,一天瘦多少斤
01-03
減肥期間為什麼不要吃油炸食品奶茶我用前三天試吃3天胖2.8斤今日分享我是怎麼瘦回113.6進的就是一天吃了雞蛋黃瓜減肥法雖然這個減肥不科學也正確但是長期幾個月以上沒有吃過甜品的我,吃了三天油炸食品整個人很憋感覺...
夏季清爽極簡醬拌菜
12-31
炎炎夏日,不愛吃飯?那是因為你沒吃過這款極簡醬拌菜~用料黃瓜1根生菜3片小葱5根苦菊1把球形生菜3片綠茄子1個土豆1個蒜5瓣黃豆醬2勺夏季清爽極簡醬拌菜的做法茄子、土豆,蒸熟了晾涼,掰成段,其他蔬菜撕或切成段,蒜切末放入兩...
減脂低卡食譜 | 雞蛋抱豆腐
12-30
低卡高蛋白!鮮嫩又美味,只需2.5元就能搞定的簡單一餐用料內脂豆腐/嫩豆腐1塊雞蛋2個葱花適量減脂低卡食譜|雞蛋抱豆腐的做法醬汁:2勺生抽➕1勺蠔油➕1勺老抽➕少許糖➕1勺澱粉➕適量水豆腐切小塊雞蛋加1小勺鹽打散平底鍋...
減脂蒜香孜然雞胸肉
01-13
用料雞胸肉2塊醬油2勺黑胡椒2勺鹽0.5勺雞蛋清1個澱粉2勺料酒2勺孜然粒3勺幹辣椒2個蒜1頭減脂蒜香孜然雞胸肉的做法將雞胸肉切丁,放2勺料酒,1勺黑胡椒,0.5花椒粉或者十三香,一個雞蛋清,2勺醬油,2勺澱粉,抓勻,醃製20分鐘醃製期...
低卡好吃的減肥餐
12-30
想要健康的減肥要從養成好的飲食習慣開始,減少碳水的食物,多吃優質蛋白。雖然不會快速減重,但是慢慢穩步的減重可能更容易堅持下來!這個菜譜用來記錄減肥中的低卡美味料理。目的是儘量減少碳水和額外油脂的攝入,優質蛋白,粗...
解饞解暑又解膩的皮蛋豆腐🍮2分鐘就搞定✌簡單快速
01-09
用料皮蛋3個內酯豆腐1盒花生米適量小米椒適量線椒適量蒜末2勺葱花1勺生抽1勺豉油1勺香醋1勺鹽1小勺糖1小勺解饞解暑又解膩的皮蛋豆腐🍮2分鐘就搞定✌簡單快速的做法①食材去包裝直接擺盤②線椒:2勺+米椒:2勺+蒜末:2勺+葱...
減脂期自制希臘酸奶
01-07
用料酸奶(兩袋)紗布(一張)筷子(一根)女生髮繩(一根)減脂期自制希臘酸奶的做法把酸奶擠到紗布中,將它團成一團用發繩綁住,並用筷子將其騰空放置,使酸奶乳清分離,放置一個晚上(如果夏天太熱擔心可能會壞,可以放在冰箱裏,口感也會更好滴...
昨天吃黃瓜雞蛋一天瘦2.8斤,減肥第54天
01-05
前三天吃油炸食品奶茶酒胖了2.8斤昨天一日三餐只吃黃瓜雞蛋瘦2.8斤現在是113.6斤這個方法也不能一直吃我是整個人沒胃口才打卡張某愛仙女的雞蛋黃瓜卡減肥繼續努力加油已瘦14.9斤第一個目標108斤第二目標100斤期待這...
低卡濃香可可(80大卡一杯)
01-06
是根據抖音裏的大手大大的方子做的。由於原方子做出來我感覺還是有紅薯味,我又不太喜歡紅薯味出現在可可裏面,所以我又加了脱脂奶粉和代糖,熱量加了一些,但感覺更符合我的口味哈哈哈。去掉奶粉是40大卡一杯。用料紅薯80克...
減脂玉米麪菜糰子
12-30
小滿過後,天氣一天天熱了起來,家裏有些玉米麪,不能再放了,容易生蟲,趕緊做起來,減脂又健康美味,家裏有什麼菜都可以。用料玉米麪200克菠菜1把胡蘿蔔半根雞蛋1個蠔油1勺白胡椒粉1勺鹽少量玉米粒少量減脂玉米麪菜糰子的做法菠...
一週水果切切切
12-31
水果每天一點,美麗多一點每天單一吃水果也可以減肥,長的壯實的寶貝們就是什麼都可以吃點不挑食🍳🥓🥩🥞🍤🍕🍔🍟🥙🍣🍱🍧用料芒果1個蘋果1個香瓜1個橙子1個香梨1個西瓜1個火龍果1個藍莓100克一週水果切切切的做法香瓜蘋...
清腸刮油湯
12-29
用料紅棗顆蘋果個薑片清腸刮油湯的做法涼水將食材放入,等到水開就可以了...
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