营养又瘦身的午餐

决定瘦身！
       2020年打开的方式不一样，觉得健康太重要了，为了爱自己，为了不拖累家人，我决定瘦身！
（不用细数胖对身体带来的危害吧！😓）
      我要瘦要变美更要健康！决定每天开始晒餐打卡，养成好的生活习惯，每天分享瘦身餐，一起坚持100天，七分吃三分练，一起改变身材，改变生活习惯！

用料  

营养又瘦身的午餐的做法  

1. 😋鸡腿肉是优质蛋白，瘦身一定要补充优质蛋白。
   一个小鸡腿去皮，切成小快，加一勺味极鲜腌制10分钟。
   鸡腿肉去皮是为了减少脂肪。

2. 🤔瘦身就是要少油少盐
   一勺油+1瓣大蒜炒香，加入去皮鸡腿肉翻炒至鸡腿肉发黄。

3. 😋瘦身餐重要的不是味道是营养平衡。
   加水盖过鸡腿肉，直到水收干，期间不用加任何调料，味道还可以，记住这是瘦身餐😊

4. 🔆膳食纤维是必须大量补充的。
   菠菜和胡罗卜用清水烫熟，不用加盐，装盘就可以。
   蘸酱调料：味极鲜一小勺，醋小半勺，3颗黄豆酱。
   
   瘦身餐的搭配：
   膳食纤维：胡萝卜，菠菜
   蛋白质：鸡腿肉
   碳水：米饭
   
   一定要控制量，所以我都是用分餐盘，管住嘴迈开腿，未来可期！😄